‘°ñ°üÀý¿°’À̶õ ÅðÇ༺ °üÀý¿°À̶ó ºÒ¸®¸ç ÅðÇ༺ º¯È·Î ÀÎÇØ °üÀýÀ» ÀÌ·ç´Â ¿¬°ñ°ú »À¿¡ º´Àû º¯È°¡ ÀϾ¼ ÅëÁõ, ±â´ÉÀå¾Ö, º¯ÇüÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ÁúȯÀÌ´Ù. °ñ°üÀý¿°Àº 70¼¼ ÀÌ»ó ³ëÀÎÀÇ 70% À̻󿡼 °æÇèÇÏ´Â ¸Å¿ì ÈçÇÑ ÁúȯÀ̸ç ÀϹÝÀûÀ¸·Î ½Åü ±â´É Àå¾Ö ¹× ÀúÇϸ¦ À¯¹ßÇϸç, ÀÌ·Î ÀÎÇÏ¿© ÀÏ»ó»ýÈ°µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¶§ ¸¹ÀÌ ºÒÆí°¨À» È£¼ÒÇÏ°Ô µÈ´Ù.
ºñ¼ö¼úÀûÀΠôÃß°üÀý Àü¹®º´¿ø »ç¶û¸ð¾ÆÅëÁõÀÇÇаú ±ÇÈ«Å ¿øÀåÀº “°ñ°üÀý¿° ȯÀÚ´Â °üÀýÀÇ ÅëÁõ, »»»»ÇÑ, ÇÇ·Î, ½ÅüÀÌ ÀÌ»óÀÌ »ý±æ °ÍÀ̶ó´Â »ý°¢ µîÀ¸·Î ÀÎÇØ ¿îµ¿À» ±âÇÇÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇÏ¿© ±Ù·Â ¾àÈ, °üÀý ±¸Ãà ¹× º¯Çü µîÀÇ Áõ»óÀ» À¯¹ßÇÏ°Ô µÇ¸ç, ÀÌ·Î ÀÎÇÏ¿© ´Ù½Ã Áõ»óÀÌ ´õ ½ÉÇØÁö´Â ¾Ç¼øȯÀ» °Þ°Ô µÈ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ÀÌ·¯ÇÑ ¾Ç¼øȯÀ» ÇÇÇϱâ À§Çؼ´Â °ñ°üÀý¿°À» °¡Áø ȯÀڴ ȯÀÚÀÇ Áõ»ó, À°Ã¼ÀûÀÎ ´É·Â, ±â´É »óÅÂ, ±Ù·Â, À¯¿¬¼º µîÀ» °í·ÁÇÏ¿© ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿Ã³¹æÀ» ¹Þ´Â °ÍÀÌ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù”°í ¸»ÇÑ´Ù.
°ñ°üÀý¿° ȯÀÚ¿¡¼ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù¿¡´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿, ±Ù·Â°È¿îµ¿, À¯¿¬¼º ÈÆ·Ã, °íÀ¯°¨°¢ÈÆ·Ã(proprioceptive traning), ±ÕÇü ÈÆ·Ã µîÀÌ ÀÖ´Ù.
1. À¯¿¬¼º ¿îµ¿(Flexibility Exercise)
À¯¿¬¼º ¿îµ¿Àº °üÀýÀÇ °¡µ¿ ¹üÀ§¸¦ ÃÖ´ëÇÑ À¯ÁöÇϱâ À§ÇÑ °Í»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿¬·ÉÀÌ Áõ°¡ÇÔ¿¡ µû¶ó ÇöÀç »óź¸´Ù ´õ ³ªºüÁöÁö ¾Êµµ·Ï °ü¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. À¯¿¬¼º ¿îµ¿À» ÇÒ °æ¿ì¿¡ ¹Ýµå½Ã õõÈ÷, Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ±×¸®°í ¸Å¿ì ³·Àº °µµ¿¡¼ Á¡Â÷ °µµ¸¦ ¿Ã·Á°¡¸é¼ À¯¿¬¼ºÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ±ÇÈ«Å ¿øÀåÀº “½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÒ ¶§´Â ÃÖ´ëÇÑ ¿òÁ÷ÀÎ »óÅ¿¡¼ ¾à°£ ´ç±â´Â ´À³¦ÀÌ µé°Å³ª ÅëÁõÀ» ´À³¢±â ½ÃÀÛÇÏ´Â Á¡±îÁö ¼¼È÷ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ¿©¾ß Çϸç, ±× ÀÌ»óÀÇ °ú´ÙÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù”°í ÇÑ´Ù.
2. ±Ù·Â°È ¿îµ¿(Strengthening Exercise)
±Ù·ÂÀÌ Áõ°¡ÇÔ¿¡ µû¶ó ±ÙÀ°ÀÇ ÅëÁõµµ °¨¼ÒÇÏ°Ô µÈ´Ù. ±Ù·Â °È ¿îµ¿Àº À¯¿¬¼º Áõ°¡ ¿îµ¿º¸´Ù´Â Á» ´õ °µµ¸¦ ³ô¿©¼ ½ÃÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ±Ù·Â °È ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â ±Ù·Â »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Áö±¸·Âµµ Áõ°¡ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿îµ¿½Ã ¾Æ·É, ź·Â°í¹«¹êµå¸¦ È°¿ëÇÑ ¿îµ¿ ¹æ¹ý, ÀÌ¿Ü¿¡ ¿©·¯°¡Áö ±â±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ¿îµ¿¹ý µîÀÌ ÀÌ¿ëµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
±ÇÈ«Å ¿øÀåÀº “°£´ÜÈ÷ ¸î °³ÀÇ ¿îµ¿¸¸À¸·Î ±¸¼ºÇÒ °æ¿ì ½ÈÁõÀ» ´À²¸¼ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» Çϱ⠾î·Æ±â ¶§¹®¿¡ °°Àº È¿°ú¸¦ °¡Áø ´Ù¾çÇÑ µ¿ÀÛÀ» °³¹ßÇÏ¿© Áñ°Ì°í Àç¹ÌÀÖ°Ô ±×¸®°í Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À» ÇØ ÁÖ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù”°í ¸»ÇÑ´Ù.
3. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿
À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ½ÉÀå°ú Æó ±×¸®°í ±ÙÀ°ÀÇ ±â´ÉÀ» °ÈÇÏ´Â È¿°ú¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ¿îµ¿½Ã ÁÖ·Î Å« ±ÙÀ°À» È°¿ëÇÏ¿© ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ó¹æÀ» ÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿îµ¿¹æ¹ýÀ¸·Î´Â °È±â ¿îµ¿ (»êº¸), ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¼ö¿µ µîÀÌ ±ÇÀ¯µÇ°í ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ ½Ã°£Àº ¸ÅÀÏ 30ºÐ Á¤µµ¸¦ ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ÀûÀÀÀÌ µÇ¸é Á¡Â÷ ½Ã°£À» ´Ã·Á 1½Ã°£ Á¤µµ¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌÈÄ¿¡´Â Á¡Á¡ °È±âÀÇ ¼Óµµ¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
4. °íÀ¯°¨°¢ ÈÆ·Ã, ±ÕÇü ÈÆ·Ã
°íÀ¯ °¨°¢Àº °üÀýÀÇ À§Ä¡¿¡ ´ëÇÑ Á¤º¸¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. °íÀ¯ °¨°¢ÈÆ·ÃÀº ¸Å¿ì ÇʼöÀûÀ̸ç, Áß¿äÇÑ ºÎºÐÀÌÁö¸¸ ÀϹÝÀûÀ¸·Î °£°úµÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸Å¿ì ¸¹´Ù. ƯÈ÷ ³ëÀο¡¼ °íÀ¯ °¨°¢°ú ±ÕÇü ÈÆ·ÃÇÏ´Â °ÍÀº ³«»óÀ¸·Î ÀÎÇÑ °ñÀý µîÀÇ ÇÕº´ÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ°í Àü½Å °Ç°»óŸ¦ È£Àü½ÃÅ°´Â µ¥ ¸Å¿ì µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
±Ç ¿øÀåÀº “°üÀý¿° Ä¡·á¿¡ ¿îµ¿Àº ¸Å¿ì ÇÊ¿äÇÏ¸ç ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ ÅëÁõ¾Çȸ¦ µÎ·Á¿öÇÏ¿© ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê´Â °Å¼Ò´Ù ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ¸é¼ ¹«¸®¾øÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À¸·Î ÇÏ·ç¿¡ 30ºÐ ÀÌ»ó ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3-4ȸ ÀÌ»ó ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù”°í ¸»ÇÑ´Ù.
< ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ¿£ÁöƼºñ ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷±ÝÁö / ±â»çÁ¦º¸ ¹× ¹®ÀÇ ngtv@ngtv.tv > |
|
|
|
|
ÀÌ ±â»ç¿¡ ´ëÇÑ ´ñ±Û À̾߱â (0) |
|
|
½Ç½Ã°£´º½º
|
-
¿µ±¤´õºÒ¾îû³â´Ü 100¿©¸í, ´õºÒ¾î¹ÎÁÖ´ç ÀÌ°³È£Èĺ¸ ÁöÁö ¼±¾ð !!
-
½Å¼º½Ä, ¼øõ¿¡ Áø½ÉÀ» ´ÙÇÏ°Ú½À´Ï´Ù !! ¡°À±¼®¿ Á¤±Ç ½ÉÆÇÀº ½Å¼º½ÄÀÌ ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù ! ¿©·¯ºÐÀº ¼øõ Á¤Ä¡ ½ÉÆÇÇØ ÁֽʽÿÀ¡±
-
ÇÔÆò±º, ÈÀçÃë¾à¼¼´ë ÁÖÅÿë¼Ò¹æ½Ã¼³ º¸±Þ»ç¾÷ ÃßÁø !!
-
Çѱ¹³ó¼ö»ê½ÄÇ°À¯Åë°ø»ç, ³ó¾÷±â°ü ÃÖÃÊ·Î Áß±âºÎ ¡®À©À© ¾Æ³Ê½º(WIN-WIN HONORS)¡¯ ¼±Á¤
-
³ªÁÖ½Ã, ´ã¾ç±º°ú ¼¼ ¹ø° °íÇâ»ç¶û ¸±·¹ÀÌ ±âºÎ ³ª¼ !!
-
Á¶ÀÎö Èĺ¸, ´õºÒ¾î¹ÎÁÖ´ç ±¤ÁÖ ¼±¸°© ¼±´ëÀ§ Ãâ¹ü !!
-
ÀÌÀ±¼® ¸ñÆ÷½Ã Èĺ¸, ¡°À±¼®¿ °ËÂû µ¶Àç Á¾½ÄÀ» À§ÇØ Àü·Â ½ñ°Ú´Ù¡±
-
À强±º, Æò¸²´ï¿¡ ¡®±âÈĺ¯È µµ½Ã½£¡¯ Á¶¼º
-
Çس²±º, ¿µ³óö ³óÃÌÀÏ¼Õ È®Ãæ¡®ºÐÁÖ¡¯Àη¼ö±Þ ÃÑ·Â !!
-
±¸·Ê±º, Á¦18ȸ »çȸº¹Áö»çÀÇ ³¯ ±â³äÇà»ç °³ÃÖ !!
-
ÀåÈﱺ, Áö¿ª¾ÈÀü¸Á ±¸Ãà À§ÇÑ ¾÷¹«Çù¾à ü°á !!
-
ÀüÁø¼÷ Èĺ¸ "¾Ð½ÂÀ» À§ÇØ" ±¤ÁÖ ºÏ±¸À» Àü¡¤ÇöÁ÷ Áö¹æÀÇ¿ø ¿øÆÀ ¼±¾ð !!
-
ȼø±º, ±¤ÁÖ µ¿±¸¿Í »ó»ý¹ßÀü ¡®¸Â¼Õ¡¯
-
±è¼ºÈ¯ ¹«¼Ò¼Ó Èĺ¸ ¡®¹®È °ü±¤ È°¼ºÈ¸¦ ÅëÇÑ ¼ºÀ嵿·Â È®º¸ Çʿ䡯
-
¿©¼ö½Ã, ¡°±¹³»¿©Çà, ¹Ï°í °¡ÀÚ ¿©¼ö·Î!¡± °ü±¤ ¼³¸íȸ °³ÃÖ !!
|
Àαⴺ½º
|
1 [¿µ»ó]¿ÁÁß Ã⸶ ! ¼Û¿µ±æ ´ëÇ¥ ¾Æµé ¼ÛÁÖȯ "´«¹° È£¼Ò"..."¾Æ¹öÁö À¯¼¼ Çѹø ÇÏ°Ô ÇØÁÖ¼¼¿ä"
2 ±¤ÁÖ ³²±¸, ¡®°íÇâ»ç¶û È¿°ú?¡¯ ÅëÀÏ¿Â÷ ž½Â°´ ´õ ´Ã·Á !!
3 ÀåÈﱺ, ¡°¾ÈÁß±Ù Àǻ縦 ±â¾ïÇÏ¶ó¡± Ã߸𿪻ç°ü °³°ü !!
4 ±èÇü¼®, "¼øõ½Ã ¹ßÀüÀ» À§ÇÑ ³× ¹ø° °ø¾à ¹ßÇ¥ ! ¾Æ¸§´Ù¿î ¼øõÀÇ ¹ã, ³¶¸¸°ú ¹Ìµð¾î ¾ÆÆ® µµ½Ã ¼øõÀ» ¸¸µé°Ú´Ù"
5 °íÈﱺ, ¿ìÁÖ»ê¾÷ 11°³ ±â¾÷°ú ±¹°¡»ê´Ü ÀÔÁÖ Çù¾à ü°á !!
6 ¸ñÆ÷û³â100ÀÎÆ÷·³, Àü³²±Ç ÀÇ´ë NO, ¸ñÆ÷´ë ÀÇ´ë YES
7 Á¶¼±´ë, ¡®Áö¿ª °ø°ø±â°ü¡¤±ÝÀ¶±Ç Ãë¾÷´ëºñ ÇÁ·ÎÁ§Æ®¡¯°úÁ¤ ¿î¿µ !!
8 ¹®½ÂÅ ¼øõ´ë ±³¼ö, "KTX °³Åë 20³â, Àü³² µ¿ºÎ±Ç ¹ßÀüÀÇ Èñ¸ÁÀÌ µÇ±æ.."
9 ¾Èµµ°É Èĺ¸, '2024 ±¤ÁÖ ºû¿©¿ï Æ÷·³'¼ ±¤ÁÖ¹ßÀüÀü·« ÁÖÁ¦·Î ¡±Ã»³âµé¿¡°Ô ºñÀü°ú ¿Á¤À» ¸¸µé¾îÁà¾ß¡±
10 ÀåÈﱺ, Áß±¹ ¿ìÈ£±³·ù µµ½Ã¿Í ¡®¹®È¡¤°æÁ¦¡¯ Çù·Â °È !!
|
|