½ÃÀÛÆäÀÌÁö Áñ°Üã±â Àüü±â»ç °Ô½ÃÆÇ
´º½º±×·ì¿£ÁöƼºñ
ÆíÁý : 2024.3.28 ¸ñ 05:00
¸ÞµðÄùæ¼Û±¹¿Ü°ú
°ñ°üÀý¿° ȯÀÚ¿Í ¿îµ¿Ä¡·á ¹æ¹ý
¿£ÁöƼºñ  |  webmaster@ngtv.tv
ÆùƮŰ¿ì±â ÆùÆ®ÁÙÀ̱â ÇÁ¸°Æ®Çϱ⠸ÞÀϺ¸³»±â ½Å°íÇϱâ
½ÂÀÎ 2011.08.27  11:56:18
Æ®À§ÅÍ ÆäÀ̽ººÏ ¹ÌÅõµ¥ÀÌ ¿äÁò ³×À̹öºí·Î±× ±¸±Û msn
   
 

‘°ñ°üÀý¿°’À̶õ ÅðÇ༺ °üÀý¿°À̶ó ºÒ¸®¸ç ÅðÇ༺ º¯È­·Î ÀÎÇØ °üÀýÀ» ÀÌ·ç´Â ¿¬°ñ°ú »À¿¡ º´Àû º¯È­°¡ ÀϾ¼­ ÅëÁõ, ±â´ÉÀå¾Ö, º¯ÇüÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ÁúȯÀÌ´Ù. °ñ°üÀý¿°Àº 70¼¼ ÀÌ»ó ³ëÀÎÀÇ 70% À̻󿡼­ °æÇèÇÏ´Â ¸Å¿ì ÈçÇÑ ÁúȯÀ̸ç ÀϹÝÀûÀ¸·Î ½Åü ±â´É Àå¾Ö ¹× ÀúÇϸ¦ À¯¹ßÇϸç, ÀÌ·Î ÀÎÇÏ¿© ÀÏ»ó»ýÈ°µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¶§ ¸¹ÀÌ ºÒÆí°¨À» È£¼ÒÇÏ°Ô µÈ´Ù.

ºñ¼ö¼úÀûÀΠôÃß°üÀý Àü¹®º´¿ø »ç¶û¸ð¾ÆÅëÁõÀÇÇаú ±ÇÈ«Å ¿øÀåÀº “°ñ°üÀý¿° ȯÀÚ´Â °üÀýÀÇ ÅëÁõ, »»»»ÇÑ, ÇÇ·Î, ½ÅüÀÌ ÀÌ»óÀÌ »ý±æ °ÍÀ̶ó´Â »ý°¢ µîÀ¸·Î ÀÎÇØ ¿îµ¿À» ±âÇÇÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇÏ¿© ±Ù·Â ¾àÈ­, °üÀý ±¸Ãà ¹× º¯Çü µîÀÇ Áõ»óÀ» À¯¹ßÇÏ°Ô µÇ¸ç, ÀÌ·Î ÀÎÇÏ¿© ´Ù½Ã Áõ»óÀÌ ´õ ½ÉÇØÁö´Â ¾Ç¼øȯÀ» °Þ°Ô µÈ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ÀÌ·¯ÇÑ ¾Ç¼øȯÀ» ÇÇÇϱâ À§Çؼ­´Â °ñ°üÀý¿°À» °¡Áø ȯÀڴ ȯÀÚÀÇ Áõ»ó, À°Ã¼ÀûÀÎ ´É·Â, ±â´É »óÅÂ, ±Ù·Â, À¯¿¬¼º µîÀ» °í·ÁÇÏ¿© ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿Ã³¹æÀ» ¹Þ´Â °ÍÀÌ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù”°í ¸»ÇÑ´Ù.

°ñ°üÀý¿° ȯÀÚ¿¡¼­ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù¿¡´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿, ±Ù·Â°­È­¿îµ¿, À¯¿¬¼º ÈÆ·Ã, °íÀ¯°¨°¢ÈÆ·Ã(proprioceptive traning), ±ÕÇü ÈÆ·Ã µîÀÌ ÀÖ´Ù.

1. À¯¿¬¼º ¿îµ¿(Flexibility Exercise)

À¯¿¬¼º ¿îµ¿Àº °üÀýÀÇ °¡µ¿ ¹üÀ§¸¦ ÃÖ´ëÇÑ À¯ÁöÇϱâ À§ÇÑ °Í»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿¬·ÉÀÌ Áõ°¡ÇÔ¿¡ µû¶ó ÇöÀç »óź¸´Ù ´õ ³ªºüÁöÁö ¾Êµµ·Ï °ü¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. À¯¿¬¼º ¿îµ¿À» ÇÒ °æ¿ì¿¡ ¹Ýµå½Ã õõÈ÷, Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ±×¸®°í ¸Å¿ì ³·Àº °­µµ¿¡¼­ Á¡Â÷ °­µµ¸¦ ¿Ã·Á°¡¸é¼­ À¯¿¬¼ºÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ±ÇÈ«Å ¿øÀåÀº “½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÒ ¶§´Â ÃÖ´ëÇÑ ¿òÁ÷ÀÎ »óÅ¿¡¼­ ¾à°£ ´ç±â´Â ´À³¦ÀÌ µé°Å³ª ÅëÁõÀ» ´À³¢±â ½ÃÀÛÇÏ´Â Á¡±îÁö ¼­¼­È÷ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ¿©¾ß Çϸç, ±× ÀÌ»óÀÇ °ú´ÙÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù”°í ÇÑ´Ù.

2. ±Ù·Â°­È­ ¿îµ¿(Strengthening Exercise)

±Ù·ÂÀÌ Áõ°¡ÇÔ¿¡ µû¶ó ±ÙÀ°ÀÇ ÅëÁõµµ °¨¼ÒÇÏ°Ô µÈ´Ù. ±Ù·Â °­È­ ¿îµ¿Àº À¯¿¬¼º Áõ°¡ ¿îµ¿º¸´Ù´Â Á» ´õ °­µµ¸¦ ³ô¿©¼­ ½ÃÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ±Ù·Â °­È­ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â ±Ù·Â »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Áö±¸·Âµµ Áõ°¡ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿îµ¿½Ã ¾Æ·É, ź·Â°í¹«¹êµå¸¦ È°¿ëÇÑ ¿îµ¿ ¹æ¹ý, ÀÌ¿Ü¿¡ ¿©·¯°¡Áö ±â±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ¿îµ¿¹ý µîÀÌ ÀÌ¿ëµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

±ÇÈ«Å ¿øÀåÀº “°£´ÜÈ÷ ¸î °³ÀÇ ¿îµ¿¸¸À¸·Î ±¸¼ºÇÒ °æ¿ì ½ÈÁõÀ» ´À²¸¼­ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» Çϱ⠾î·Æ±â ¶§¹®¿¡ °°Àº È¿°ú¸¦ °¡Áø ´Ù¾çÇÑ µ¿ÀÛÀ» °³¹ßÇÏ¿© Áñ°Ì°í Àç¹ÌÀÖ°Ô ±×¸®°í Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À» ÇØ ÁÖ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù”°í ¸»ÇÑ´Ù.

3. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿

À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ½ÉÀå°ú Æó ±×¸®°í ±ÙÀ°ÀÇ ±â´ÉÀ» °­È­ÇÏ´Â È¿°ú¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ¿îµ¿½Ã ÁÖ·Î Å« ±ÙÀ°À» È°¿ëÇÏ¿© ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ó¹æÀ» ÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿îµ¿¹æ¹ýÀ¸·Î´Â °È±â ¿îµ¿ (»êº¸), ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¼ö¿µ µîÀÌ ±ÇÀ¯µÇ°í ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ ½Ã°£Àº ¸ÅÀÏ 30ºÐ Á¤µµ¸¦ ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ÀûÀÀÀÌ µÇ¸é Á¡Â÷ ½Ã°£À» ´Ã·Á 1½Ã°£ Á¤µµ¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌÈÄ¿¡´Â Á¡Á¡ °È±âÀÇ ¼Óµµ¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

4. °íÀ¯°¨°¢ ÈÆ·Ã, ±ÕÇü ÈÆ·Ã

°íÀ¯ °¨°¢Àº °üÀýÀÇ À§Ä¡¿¡ ´ëÇÑ Á¤º¸¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. °íÀ¯ °¨°¢ÈÆ·ÃÀº ¸Å¿ì ÇʼöÀûÀ̸ç, Áß¿äÇÑ ºÎºÐÀÌÁö¸¸ ÀϹÝÀûÀ¸·Î °£°úµÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸Å¿ì ¸¹´Ù. ƯÈ÷ ³ëÀο¡¼­ °íÀ¯ °¨°¢°ú ±ÕÇü ÈÆ·ÃÇÏ´Â °ÍÀº ³«»óÀ¸·Î ÀÎÇÑ °ñÀý µîÀÇ ÇÕº´ÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ°í Àü½Å °Ç°­»óŸ¦ È£Àü½ÃÅ°´Â µ¥ ¸Å¿ì µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

±Ç ¿øÀåÀº “°üÀý¿° Ä¡·á¿¡ ¿îµ¿Àº ¸Å¿ì ÇÊ¿äÇÏ¸ç ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ ÅëÁõ¾ÇÈ­¸¦ µÎ·Á¿öÇÏ¿© ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê´Â °Å¼Ò´Ù ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇϸ鼭 ¹«¸®¾øÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À¸·Î ÇÏ·ç¿¡ 30ºÐ ÀÌ»ó ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3-4ȸ ÀÌ»ó ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù”°í ¸»ÇÑ´Ù.
 


< ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ¿£ÁöƼºñ ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷±ÝÁö / ±â»çÁ¦º¸ ¹× ¹®ÀÇ ngtv@ngtv.tv >
¿£ÁöƼºñÀÇ ´Ù¸¥±â»ç º¸±â  
ÆùƮŰ¿ì±â ÆùÆ®ÁÙÀ̱â ÇÁ¸°Æ®Çϱ⠸ÞÀϺ¸³»±â ½Å°íÇϱâ
Æ®À§ÅÍ ÆäÀ̽ººÏ ¹ÌÅõµ¥ÀÌ ¿äÁò ³×À̹ö ±¸±Û msn µÚ·Î°¡±â À§·Î°¡±â
ÀÌ ±â»ç¿¡ ´ëÇÑ ´ñ±Û À̾߱â (0)
ÀÚµ¿µî·Ï¹æÁö¿ë Äڵ带 ÀÔ·ÂÇϼ¼¿ä!   
È®ÀÎ
- 200ÀÚ±îÁö ¾²½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. (ÇöÀç 0 byte / ÃÖ´ë 400byte)
- ¿å¼³µî ÀνŰø°Ý¼º ±ÛÀº »èÁ¦ ÇÕ´Ï´Ù. [¿î¿µ¿øÄ¢]
ÀÌ ±â»ç¿¡ ´ëÇÑ ´ñ±Û À̾߱â (0)
½Ç½Ã°£´º½º
Àαⴺ½º
1
[¿µ»ó]¿ÁÁß Ã⸶ ! ¼Û¿µ±æ ´ëÇ¥ ¾Æµé ¼ÛÁÖȯ "´«¹° È£¼Ò"..."¾Æ¹öÁö À¯¼¼ Çѹø ÇÏ°Ô ÇØÁÖ¼¼¿ä"
2
±¤ÁÖ ³²±¸, ¡®°íÇâ»ç¶û È¿°ú?¡¯ ÅëÀÏ¿­Â÷ ž½Â°´ ´õ ´Ã·Á !!
3
ÀåÈﱺ, ¡°¾ÈÁß±Ù Àǻ縦 ±â¾ïÇÏ¶ó¡± Ã߸𿪻ç°ü °³°ü !!
4
±èÇü¼®, "¼øõ½Ã ¹ßÀüÀ» À§ÇÑ ³× ¹ø° °ø¾à ¹ßÇ¥ ! ¾Æ¸§´Ù¿î ¼øõÀÇ ¹ã, ³¶¸¸°ú ¹Ìµð¾î ¾ÆÆ® µµ½Ã ¼øõÀ» ¸¸µé°Ú´Ù"
5
°íÈﱺ, ¿ìÁÖ»ê¾÷ 11°³ ±â¾÷°ú ±¹°¡»ê´Ü ÀÔÁÖ Çù¾à ü°á !!
6
¸ñÆ÷û³â100ÀÎÆ÷·³, Àü³²±Ç ÀÇ´ë NO, ¸ñÆ÷´ë ÀÇ´ë YES
7
Á¶¼±´ë, ¡®Áö¿ª °ø°ø±â°ü¡¤±ÝÀ¶±Ç Ãë¾÷´ëºñ ÇÁ·ÎÁ§Æ®¡¯°úÁ¤ ¿î¿µ !!
8
¹®½ÂÅ ¼øõ´ë ±³¼ö, "KTX °³Åë 20³â, Àü³² µ¿ºÎ±Ç ¹ßÀüÀÇ Èñ¸ÁÀÌ µÇ±æ.."
9
¾Èµµ°É Èĺ¸, '2024 ±¤ÁÖ ºû¿©¿ï Æ÷·³'¼­ ±¤ÁÖ¹ßÀüÀü·« ÁÖÁ¦·Î ¡±Ã»³âµé¿¡°Ô ºñÀü°ú ¿­Á¤À» ¸¸µé¾îÁà¾ß¡±
10
ÀåÈﱺ, Áß±¹ ¿ìÈ£±³·ù µµ½Ã¿Í ¡®¹®È­¡¤°æÁ¦¡¯ Çù·Â °­È­ !!
½Å¹®»ç¼Ò°³¤ý±â»çÁ¦º¸¤ý±¤°í¹®ÀǤýºÒÆí½Å°í¤ý°³ÀÎÁ¤º¸Ãë±Þ¹æħ¤ýû¼Ò³âº¸È£Á¤Ã¥¤ýÀ̸ÞÀϹ«´Ü¼öÁý°ÅºÎ
Á¦ÁÖ : Á¦ÁÖµµ ¼­±ÍÆ÷½Ã Á߻갣µ¿·Î 7386-44 (064) 702-0958  |  ±¤ÁÖ±¤¿ª½Ã ³²±¸ ±ººÐ·Î 90
´ëÇ¥ÀüÈ­ : 062-374-8880  |  HP : 010-4125-1236  |  µî·ÏÀÏ: 2011³â 6¿ù 20ÀÏ  |  Á¤±â°£Ç๰¤ýµî·Ï¹øÈ£ : ±¤ÁÖ ¾Æ 00080
´º½º±×·ì¿£ÁöƼºñ (NGTV)  |  ´ëÇ¥ : ½ÅÁøÇõ  |  ¹ßÇàÆíÁýÀÎ : ½ÅÁ¤¿í  |  ±âÀÚ´Ü È¸Àå : ÀÓÀÌ¿±  |  ¹æ¼ÛÀ§¿øÀå : ±èâ¿ë
Á¦ÁÖ¹æ¼Û±¹ ´ëÇ¥ : ¼Û½ÂÀÇ  |   ´ã¾ç¡¤ÇÔÆò¡¤¿µ±¤¡¤À强¹æ¼Û±¹ ÃÑ°ý´ëÇ¥ : ÃÖÀç·Ï  |   Ã»¼Ò³âº¸È£Ã¥ÀÓÀÚ : ½ÅÁ¤¿í
Copyright ¨Ï 2011 ´º½º±×·ì¿£ÁöƼºñ. All rights reserved. mail to webmaster@ngtv.tv
´º½º±×·ì¿£ÁöƼºñ¸¦ ÅëÇØ Á¦°øµÇ´Â ¸ðµç ÄÜÅÙÃ÷(±â»ç ¹× »çÁø)´Â ¹«´Ü »ç¿ë, º¹»ç ¹èÆ÷½Ã ÀúÀ۱ǹý¿¡ ÀúÇصǸç, ¹ýÀû Á¦À縦 ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.